podciaganie do brzucha

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

Według mnie założenia rozpiski wyglądają całkiem dobrze. Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego bym zamienił na podciąganie na drążku. Pytanie też, dlaczego ćwiczenie na nogi - wykroki zostawiłeś jako ostatnie w drugim planie? Jaki jest tego celu? Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to raz w tygodniu a mocniej wystarczy. Warto też pomyśleć o [...]

znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

[...] 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 pompki w podporze tylem Piatek nogi barki nogi 3 [...]

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Wybieram sobie ten plan /// ************************************************************************** dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

Widzę, że miałeś spora przerwę, więc zasadniczo powinieneś zacząć od ACT w podwieszonych, lub polecam plan Mawashiego, który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha [...]

Masz mało tłuszczu,ale z tymi 5% to przesada.To już niemal ekstremalnie niski poziom;-) Jeżeli miałbym ocenić to co widzę na zdjęciu: Mięśnie proste są trochę niesymetryczne,a tutaj winowajcą może być wada postawy. Do tego dolne partie są trochę słabo widoczne-ich zanik też może być skutkiem wady lub po prostu złego doboru ćwiczeń. Robisz [...]

O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]

Joł Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie hantli - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne wyciskanie hantli młotkowo - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/23 co do wyciskania zza karku nie koniecznie musi byc wiecej powtorzen. kazdy ci powie co innego lecz tak jak jest moze zostac. Piatek plecy podciaganie podchwyt 4 max martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag daj na koncu i mozesz sobie zrobic 2 x20 grzbietow przed tym [...]

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening: 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni 1-2 tydzień: 1obwód 3-4 tydzień: 2obwody 5-6 tydzien: 3obwody 7-8 tydzień: 4obwody 1. 6 Weidera 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Rozpiętki 6. Arnoldki 7. [...]

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

"Na dynamikę najlepsze rwanie i podrzut. A co do trenowanych mięśni, to powinieneś wszystkie ćwiczyć. " Tylko zauważ, że w rwaniu i podrzucie wykonujesz wyprost bioder, a w rzucie oszczepem odwrotnie. Ogólna dynamika nie równa się dynamice potrzebnej w konkretnej dyscyplinie. POROZMAWIAJ Z TRENEREM O TRENINGU SIŁOWYM Z mojej strony [...]

we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]

Kołuj 150-250 zł i masz sprzęt który starczy ci na 1szy rok w zupełności(2 sztangielki + gryf łamany+ 30 kg obciążenia). Zanim nazbierasz i zamówisz, czytaj jak najwięcej o treningu i diecie (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz [...]

[...] i oszczedzam kregoslup,dlatego ulozylem taki plan. Rozklad taki dam jak podales od najmniejszej do najwiekszej. To moze tak: Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Barki:Wyciskanie sztangielek albo arnoldki albo unoszenie bokiem 2x10 Skosne:opad na boki z obciazeniem 1x10 [...]